Vanduo yra gyvybiškai svarbus elementas, kurio mūsų organizmui reikia kiekvieną dieną. Jis sudaro apie 60–70 proc. žmogaus kūno svorio ir atlieka daugybę svarbių funkcijų, užtikrinančių, kad mūsų organizmas veiktų sklandžiai.
Mūsų poliklinikos gyvensenos medicinos specialistė Ema Remeikytė plačiau papasakojo apie vandens svarbą, įprotį išgerti pakankamą skysčių kiekį ir kaip jį apskaičiuoti.
- Vanduo padeda palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą – pernešant maistines medžiagas bei deguonį į ląsteles bei pašalinant iš ląstelių anglies dioksidą ir kenksmingas medžiagas. Dėl tinkamos medžiagų apykaitos palaikymo, vanduo gali pagerinti nutukimo, podagros, CD ir kt. ligų valdymą;
- vanduo dalyvauja virškinimo procesuose. Vanduo padeda ištirpinti maistines medžiagas, kad jos būtų lengviau įsisavinamos žarnyne taip pat skatina geresnę peristaltikos veiklą ir taip padeda išvengti vidurių užkietėjimo;
- vanduo yra esminė medžiaga, padedanti reguliuoti kūno temperatūrą. Prakaituojant – organizmas atvėsta, o pakankamas skysčių kiekis užtikrina, kad ši sistema veiktų efektyviai, ypač karštomis dienomis ar intensyvaus fizinio krūvio metu. Kiekvienas galime apsiskaičiuoti personalizuotą pakankamą kasdienį skysčių kiekį, tereikia savo kilogramus padauginti iš 0,03. Pavyzdžiui, jei sveriate 70 kilogramų, tai per dieną jums reikia išgerti 2,1 litrus (70 kg x 0,03=2,1 litrai;
- pakankamas vandens kiekis padeda palaikyti odos sveikatą. Dehidratacija gali sukelti odos išsausėjimą, blyškumą ir net pagreitinti senėjimo procesus;
- vanduo yra būtinas bendrai sveikatai ir energijai. Jis padeda išvengti nuovargio ir didina koncentraciją, todėl esant pakankamai skysčių organizme galime geriau susikaupti ir efektyviau dirbti.
Kartais norėdami atsigaivinti pasirenkame vaisvandenius ar gazuotus saldintus gėrimus – limonadus, bet tai toli gražu neprilygsta vandeniui. Saldintuose gėrimuose gausu pridėtinio cukraus (atkreipkite dėmesį į etiketę), o pasak pasaulio sveikatos organizacijos per dieną suaugusieji pridėtinio cukrau turėtų suvartoti tik apie 25 gramus arba 6 arbatinius šaukštelius. Todėl gazuotus saldžius gėrimus keiskite vandeniu ir vaikus pratinkite gerti ne limonadą, o vandenį.
Kaip padidinti vandens suvartojimą?
- dieną pradėkite nuo bent 1 stiklinės vandens;
- visada po ranka turėkite gertuvę ar stiklinę;
- gerkite daugiau arbatų, tik šios turi būti nesaldintos;
- vandenį galite pasiskaninti citrusiniais vaisiais, mėtomis, agurko griežinėliais ir kt.;
- priminimai telefone, išgeriamo kiekio sekimas (programėlių, užrašų pagalba).
Vanduo yra ne tik gyvybės šaltinis, bet ir esminė medžiaga, padedanti mūsų organizmui veikti optimaliai, todėl kiekvieną dieną - ir vasarą, ir žiemą - svarbu gerti pakankamai vandens ir rūpintis savo skysčių balansu.
