Miego problemos dažnai nuvertinamos. Po darbų grįžus norisi pažaisti su vaikais, pabendrauti su antrąja puse, atlikti ruošos darbus, o vėliau, namų šurmuliui aprimus, dar kiek laiko praleisti telefone ar kitame mėlynąją šviesą skleidžiančiame įrenginyje.
Tokiu būdu laikas sau skiriamas miego sąskaita.
Vis dėlto miegas yra itin svarbus kognityvinės, emocinės ir fizinės sveikatos komponentas. Sveikam miegui būdinga tinkama trukmė (7–8 valandos), gera kokybė, tinkamas užmigimo laikas (22–24 val., kai organizmas natūraliai išskiria daugiau melatonino) ir miego sutrikimų nebuvimas. Nepakankamas miegas gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą, endokrininę funkciją, kognityvinius gebėjimus, sumažinti psichomotorinį pajėgumą, darbo našumą bei didinti išsiblaškymą.
Centro poliklinikos gyvensenos medicinos specialistė Ema Remeikytė dalijasi miego higienos taisyklėmis, kurios padės užtikrinti jūsų kokybišką miegą:
- Miegamasis turi būti išvėdintas, vėsus, tamsus ir apsaugotas nuo triukšmo.Rekomenduojama užtraukti užuolaidas arba naudoti akių raištį, jog rytinė šviesa jūsų nežadintų, jei iš lauko sklinda triukšmas – naudokite ausų kištukus.
- Miegamasis turi būti skirtas tik miegojimui ir poilsiui,, poguliui bei intymiam bendravimui. Rekomenduojama miegamajame nelaikyti jokių elektroninių įrenginių (telefono, televizoriaus, kompiuterių ir kt.), patariama įsigyti tradicinį žadintuvą. Miegamasis neturi tapti darbo ar valgymo vieta.
- Susikurkite ritualus prieš einant miegoti. Kasdieniaiatpalaiduojantys ritualai prieš einant miegoti padeda geriau užmigti. Tam tinka stiklinė šilto gėrimo, pvz., žolelių arbata, šilta vonia, atpalaiduojančios muzikos klausymas, knygos skaitymas. Netinkami užsiėmimai prieš miegą – darbas su kompiuteriu ar naršymas telefone jau gulint lovoje.
- Laikykitės pastovaus miego režimo. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu net savaitgaliais. Tai padeda palaikyti stabilų biologinį laikrodį. Jeigu norisi nusnūsti dieną, prigulkite iki 15 val. ir ne ilgiau nei valandai.
- Nevalgykite prieš miegą. Vakarieniauti rekomenduojama likus ne mažiau kaip 2–4 val. iki miego.
- Reguliariai sportuokite bei būkite aktyvūs. Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas gerina miego kokybę, tačiau nerekomenduojama aktyviai sportuoti likus 4 valandoms iki miego.
- Prabudę nežiūrėkite į laikrodį. Naktį tikrinimas, kiek valandų išbudina bei išblaško, taip pat gali kilti neramios ar negatyvios mintys, jog neišsimiegojote arba dar negreitai išauš rytas.
- Nevartokite alkoholio 4–6 val. prieš miegą. Dėl alkoholio poveikio miegas būna negilus, dažnai prabundama.
Primename, jeigu norite asmeninės konsultacijos apie miegą, mitybą, aktyvumą ar sveikesnį gyvenimo būdą, registruokitės pas mūsų gyvensenos medicinos specialistes tel. +370 5 244 2244. Gydytojo siuntimas NEREIKALINGAS!
