Šiandien, spalio 11 d., minima Pasaulinė nutukimo diena, skirta atkreipti dėmesį į vieną svarbiausių šių laikų sveikatos iššūkių.

Nutukimas reikšmingai didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, 2 tipo diabetu, hipertenzija bei kitomis lėtinėmis ligomis. Ši problema paliečia milijonus žmonių visame pasaulyje, tačiau reikia pabrėžti, kad ją galima kontroliuoti. Viskas prasideda nuo kasdienių sprendimų ir sąmoningesnio požiūrio į savo sveikatą.

Nutukimas neapsiriboja vien antsvorio problemomis, tai sudėtinga būklė, daranti įtaką ne tik fizinei, bet ir emocinei sveikatai. Nutukimą dažnai lydi tokie sunkumai kaip žema savivertė, depresija, socialinė izoliacija ar net diskriminacija, gali turėti reikšmingų pasekmių mūsų psichologinei būsenai. Kalbant apie prevenciją ir gydymą, labai svarbu įtraukti ne tik kūno, bet ir emocinės sveikatos puoselėjimą.

Štai keli lengvi žingsniai, kuriais dalijasi mūsų gyvensenos medicinos specialsitė Ieva Eva Skrebutėnaitė, kurie gali padėti jums gyventi sveikiau:

• Išmokite kurti sveiką santykį su maistu. Pradėkite dieną su sveikais pusryčiais – rinkitės maistą, kuris suteikia energijos ir maistinių medžiagų, pavyzdžiui, avižinę košę, šviežius vaisius ar pilno grūdo produktus. Svarbu atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą, kuri aprūpina kūną reikiamais -mikro ir -makro elementais tuo pačiu neperkraunant jo pertekliniais kalorijomis.
• Reguliariai užsiimkite fizine veikla. Praleiskite daugiau laiko gamtoje – pasivaikščiokite, bėgiokite, važiuokite dviračiu arba pasimėgaukite žygiais, atlikite mankštą ir stiprinkite kūno raumenis.
• Skirkite laiko poilsiui ir emocinei gerovei – meditacija, dėmesingumo praktikos, atsipalaidavimas arba knygos skaitymas padės sumažinti stresą ir pagerinti psichologinę sveikatą.
• Skirkite dėmesio miegui ir poilsiui. Sukurkite ramią miego aplinką, venkite įrenginių su šviesą skleidžiančiais ekranais, laikykitės nuoseklios miego rutinos, kad atgautumėte jėgas ir pagerintumėte gyvenimo kokybę.
• Stiprinkite socialinį ryšį. Stiprus socialinis palaikymas yra labai svarbus kovojant su nutukimu. Dalyvavimas grupinėse veiklose, bendraujant su šeima ar draugais, sumažina socialinę izoliaciją ir skatina sveikesnius gyvenimo įpročius.
• Nuolat rūpinkitės savo sveikata. Reguliarūs sveikatos patikrinimai padeda sekti sveikatos būklę, laiku atpažinti galimus sveikatos sutrikimus ir išvengti sunkių ligų.

Būkite sveiki!