Mūsų rubrikoje „Kūnas padėkos“ kineziterapeutė Dovilė Povilenskienė atskleidžia, kodėl stiprūs keturgalvio raumenys yra lygu ilgaamžiškumas ir smegenų sveikata.

Ar žinojote, kad jūsų kojų raumenų stiprumas gali nulemti ne tik tai, kaip lengvai lipate laiptais ar keliatės nuo kėdės, bet ir tai, kaip ilgai išsaugosite aštrų protą bei savarankiškumą?

Naujausi tyrimai rodo, kad šlaunies keturgalvis raumuo – didžiausias mūsų kūno raumuo – turi ypatingą įtaką ne tik judėjimui, bet ir smegenų veiklai!

Mokslininkai pastebėjo, kad stipresni kojų raumenys yra susiję su geresniais pažinimo testų rezultatais ir lėtesniu smegenų senėjimu. Štai kodėl:

1. Geresnė kraujotaka. Judant ir aktyviai naudojant kojų raumenis, pagerėja kraujo tekėjimas. Tai reiškia, kad smegenys gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, kurios būtinos nervinių ląstelių veiklai.
2. Hormonų poveikis. Fizinis aktyvumas skatina išsiskirti vadinamuosius „smegenų augimo faktorius “ (pvz., BDNF – brain-derived neurotrophic factor). Jie padeda formuotis naujoms nervų jungtims, stiprina atmintį ir apsaugo nuo neurodegeneracinių ligų.
3. Streso mažinimas. Aktyvi raumenų veikla reguliuoja hormonų balansą – mažina kortizolio (streso hormono) lygį, o tai padeda išsaugoti emocinę pusiausvyrą bei geresnį miegą, svarbų smegenų atsinaujinimui.
4. Kognityvinių ligų prevencija. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys stipresnius kojų raumenis vidutiniame amžiuje, vėliau rečiau susiduria su Alzheimerio liga ar kitais atminties sutrikimais.

Kojų raumenų stiprumas yra vienas svarbiausių sveikatos rodiklių, susijusių su:

• Mažesne ankstyvos mirties rizika – stipresni keturgalviai mažina mirtingumą nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei kitų priežasčių.
• Funkciniu savarankiškumu – galėjimas pačiam atsikelti nuo kėdės, vaikščioti ar lipti laiptais tiesiogiai priklauso nuo šių raumenų.
• Griuvimų prevencija – geresnė pusiausvyra ir eisenos stabilumas ženkliai sumažina traumų riziką.

Gera žinia ta, kad kojų raumenų stiprinimui nereikia sporto salės – pakanka paprastų, namuose atliekamų pratimų: Pritūpimai – 2 serijos po 10 kartų.

Įtūpstai – paeiliui kiekvienai kojai, 8–12 kartų.

Atsisėdimas–atsistojimas nuo kėdės nenaudojant rankų – 10–12 kartų.

Lipimas ant pakylos ar laiptelio – po 10 kartų kiekviena koja.

Pradėkite daryti šiuos pratimus bent 2–3 kartus per savaitę, ir jūsų kojos taps ne tik stipresnės, bet ir suteiks „deguonies pliūpsnį“ smegenims.