Ar išsikėlėte Naujųjų metų tikslus?

Ar taikote sau naujametinius pažadus „Nauji metai – naujas aš”? 

Mūsų poliklinikos gyvensenos medicinos specialistė Ema Remeikytė dalijasi su jumis naudinga ir įdomia informacija, kokius etapus išgyvename siekdami tikslų ir kaip elgtis, kad juos sėkmingai pasiektumėme:

„Psichologai James O. Prochaska ir Carlo C. DiClemente pastebėjo, jog norint pasiekti tikslą yra pereinami šeši etapai: iki svarstymo, svarstymo, apsisprendimo bei pasiruošimo veikti, veiksmų, pokyčių palaikymo ir atkryčio. Apžvelkime visus etapus.

• Asmuo, kuris yra nemotyvuotas, nesvarsto jokios galimybės keisti savo elgesį yra iki svarstymo
• Kai jau yra atpažįstamas probleminis elgesys, suprantamos keitimosi galimybės bei kaina – esate svarstymo
• Praėjus šį etapą, patenkate į apsisprendimoetapą, kuriame nesprendžiama imtis konkrečių veiksmų bei keisti savo elgseną (išsikeliami tikslai).
• Kai jau pradedate keisti elgesį, pereinate į veiksmųetapą. Šis etapas gali trukti ir apie 3-6 mėnesius (individualiai, priklauso ir nuo tikslo).
• Jeigu veiksmų etapas pereinamas sėkmingai, patenkate į pokyčių palaikymo etapą, kuriame lieka ilgalaikis pokytis.
• Tačiau jeigu veiksmų etapas būna nesėkmingas bei grįžtate prie senų įpročių, atsiduriate atkryčioPokyčių ciklas pradedamas iš naujo.

Svarbu neturėti išankstinių lūkesčių apie lengvą ir sklandų etapų perėjimą iš pirmo karto, dauguma gyvensenos įpročius keičiančių asmenų patiria daugiau nei vieną atkrytį iki elgsenos pasikeitimo. Dažniausiai sunkiausi etapai būna veiksmų ir pokyčio palaikymo. Svarbu atpažinti kuriame etape esate ir taip formuoti tolimesnius veiksmus. 

Tikslus rekomenduočiau formuoti taikant SMART principą: 

Specific (konkretus tikslas) 

Measurable (pamatuojamas) 

Attainable (pasiekiamas) 

Relevent (aktualus) 

Timeline (apibrėžtas laike) 

Pavyzdžiui: 

konkretus tikslas – kasdien išgerti po 2 litrus vandens.

Pamatuojamas tikslas – ne mažiau kaip 2 litrai vandens.

Pasiekiamas tikslas – vandenį gurkšnoti visos dienos bėgyje, visada turėti gertuvę šalia.

Aktualus tikslas – vandens gurkšnojimas pagerins mano savijautą, odos būklę, mažiau užkandžiausiu ir pan. 

Apibrėžtas laike tikslas – vandenį gurkšnosiu kasdien 2 mėnesius.

Visada galima koreguoti tikslus. Jei aš šiandien jau išgėriau 2 litrus vandens, tikslą galiu didinti iki 2,5 litro, tačiau jeigu užsibrėžiau tikslą suvartoti 2 litrus, o šiuo metu per dieną suvartoju tik 1 stiklinę (0,25 l), reiktų pradėti nuo mažesnio kiekio, pavyzdžiui, 1 litro.

Gyvensenos įgūdžių keitimui reikia laiko bei disciplinos. Todėl rekomenduoju peržiūrėti savo tikslus bei pasvarstyti kokiame etape esate. 

O jeigu keliant sveikesnės gyvensenos tikslus reikia pagalbos, visada galite kreiptis į mus – Centro poliklinikos gyvensenos medicinos specialistes Emą, Agnę ir Evą!”.

Primename – siuntimo registruojantis pas gyvensenos medicinos specialistes nereikia, užtenka paskambinti telefonu: +370 5 244 2244