Šiandien, gegužės 28-oji – Tarptautinė moterų sveikatos diena.

Tai puiki proga prisiminti, kad moters sveikata turi būti puoselėjama visapusiškai ir nuosekliai, nepriklausomai nuo to, ar juntami ligos simptomai. Sveikatos stiprinimas ir ligų prevencija turi būti neatsiejama kasdienės rutinos dalis, pagrįsta sveikos gyvensenos principais.

Reguliarūs profilaktiniai patikrinimai, visavertė ir subalansuota mityba, pakankamas fizinis aktyvumas, emocinės gerovės palaikymas bei žalingų įpročių atsisakymas – tai esminiai veiksniai, padedantys išvengti lėtinių neinfekcinių ligų bei prisidedantys prie geresnės gyvenimo kokybės.

„Sveikatos priežiūra turi būti tęstinis procesas – tik nuolatinė prevencija ir sveikatai palanki elgsena gali užtikrinti ilgaamžiškumą ir gerą bendrą savijautą“, - sako mūsų poliklinikos gyvensenos medicinos specialistė  Ieva Eva Skrebutėnaitė ir dalijasi su pacientėmis trumpa atmintine, kurioje rasite pagrindinius žingsnius, kuriuos jau šiandien turite padaryti dėl savęs, savo sveikatos ir geresnės savijautos.

Rinkitės sveiką gyvenimo būdą

1. Subalansuota mityba: rekomenduojama riboti perdirbtų maisto produktų, pridėtinio cukraus ir sočiųjų riebalų kiekį racione. Pirmenybė turėtų būti teikiama augalinės kilmės maistui – viso grūdo produktams, šviežioms daržovėms, vaisiams ir maistinių skaidulų turtingam maistui. Tokia mityba padeda palaikyti optimalią medžiagų apykaitą ir mažina lėtinių ligų riziką.
2. Antioksidantai: natūralūs sveikatos sąjungininkai, kurių gausu uogose, tamsiai žalialapėse daržovėse, žolelėse, sėklose bei omega-3 riebalų rūgštyse (pvz., riebi žuvis, linų sėmenys, graikiniai riešutai). Šios medžiagos padeda kovoti su oksidaciniu stresu, mažina uždegiminius procesus ir gali sulėtinti biologinį senėjimą.
3. Reguliarus fizinis aktyvumas: bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę yra būtina organizmo sveikatai palaikyti. Tai gali būti pasivaikščiojimas, šokiai, plaukimas, važinėjimas dviračiu ar kita maloni aktyvi veikla. Judėjimas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina nuotaiką ir medžiagų apykaitą.
4. Emocinė sveikata ir streso valdymas: reguliarus poilsis, kokybiškas miegas, atsipalaidavimo technikos (pvz., kvėpavimo pratimai, meditacija) yra svarbios priemonės psichoemocinei pusiausvyrai palaikyti.
5. Skysčių vartojimas: rekomenduojama suvartoti apie 1,5–2 litrus vandens per dieną, priklausomai nuo amžiaus, fizinio krūvio, oro temperatūros bei individualių organizmo poreikių.
6. Žalingų įpročių vengimas: rūkymas reikšmingai didina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemos bei onkologinių ligų riziką, todėl jo vengimas yra vienas iš svarbiausių sveikatos apsaugos veiksnių. Rekomenduojama visiškai atsisakyti rūkymo ir vengti pasyvaus rūkymo aplinkoje.

Profilaktiniai sveikatos tikrinimai moterims – kada ir ką reikėtų atlikti?

1. Gimdos kaklelio vėžio prevencija
   
   

• Skirta moterims nuo 25 iki 59 metų.
• Atliekamas PAP tepinėlis – gimdos kaklelio citologinis tyrimas.
• Tyrimas nemokamas, jei atliekamas pagal prevencinę programą gydymo įstaigoje, kurioje esate prisirašiusi.
• Žmogaus papilomos viruso (ŽPV) vakcina: rekomenduojama mergaitėms nuo 9 metų, tačiau gali būti skiepijamos ir vyresnės moterys. Vakcina padeda apsisaugoti nuo vėžio, kurį sukelia ŽPV.
  
  

2. Krūties vėžio ankstyvoji diagnostika
   
   

• Skirta moterims nuo 45 iki 74 metų.
• Kartą per 2 metus atliekamas mamografinis tyrimas.
• Ši prevencinė programa yra skirta nustatyto amžiaus pacientėms. Tačiau jeigu jaučiatės blogai, bet nepatenkate į nustatyto amžiaus grupę, kreipkitės į šeimos gydytoją. Jis atliks būtinus tyrimus ir, jei reikia, išduos siuntimą konsultuotis pas gydytoją specialistą.
  
  

3. Širdies ir kraujagyslių ligų rizikos vertinimas
   
   

• Rekomenduojama kasmet pasitikrinti kraujospūdį, atlikti bendrojo cholesterolio bei gliukozės kiekio kraujyje tyrimus.
• Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena dažniausių moterų mirties priežasčių, todėl ankstyva rizikos veiksnių kontrolė yra gyvybiškai svarbi.
  
  

4. Reguliari ginekologinė apžiūra
   
   

• Net jei nėra nusiskundimų, profilaktinė ginekologo apžiūra rekomenduojama kartą per metus.
• Tai padeda laiku nustatyti gerybinius ar piktybinius pakitimus, taip pat stebėti lytinės sveikatos būklę.
  
  

5. Kaulų tankio tyrimas (osteoporozės prevencija)
   
   

• Po menopauzės, dėl sumažėjusio estrogenų kiekio, padidėja kaulų retėjimo rizika.
• Moterys vyresniame amžiuje ar turinčios rizikos veiksnių turėtų pasitarti su gydytoju dėl kaulų mineralinio tankio tyrimo.
  
  

6. Storosios žarnos vėžio prevencija
   
   

• Nuo 50 metų amžiaus rekomenduojama atlikti slapto kraujo išmatose testą – paprastą ir nemokamą tyrimą, padedantį anksti nustatyti galimus pakitimus.
• Ankstyva diagnostika ženkliai padidina gydymo sėkmės tikimybę.

Kviečiame visas moteris skirti laiko savo sveikatos puoselėjimui – rūpintis ne tik kūnu, bet ir mintimis bei jausmais. Reguliarūs sveikatos patikrinimai, subalansuotas gyvenimo būdas ir savęs vertinimas yra kelias į pilnavertę ir laimingą kasdienybę. Sveika moteris kuria laimingą šeimą ir tvirtą visuomenę!

Pasitikrink. Pasitark. Rūpinkis.
Nes Tavo sveikata – Tavo vertybė.

Užsiregistruoti pas Ievą Evą ar kitą mūsų poliklinikos gyvensenos medicinos specialistę galite telefonu +370 5 244 2244. Šeimos gydytojo siuntimo NEREIKIA!

Būkite sveikos!